24 Cara Untuk Mengatasi Insomnia, Bagi Anda Yang Memiliki Gangguan Tidur

Cara Mengatasi Insomnia

Cara Untuk Mengatasi Insomia

Cara Mengatasi Insomnia

Cara Mengatasi Insomnia – Insomnia adalah suatu kondisi di mana seseorang menderita insomnia dan tetap tidur, sehingga mereka hanya tidur sebentar atau tidur dengan kualitas buruk. Kondisi ini biasanya disertai dengan disfungsi ketika saya bangun tidur, seperti sakit kepala. Ini tentu sangat menyebalkan dan membuat Anda terlihat gemuk dan mengantuk sepanjang hari.

Karena itu sangat penting bagi Anda untuk mengetahui penyebab insomnia. Ada beberapa alasan, yaitu:

Baca Juga: Cara Mengobati Sariawan

Stres

Stres dapat menjadi salah satu faktor yang dapat menyebabkan seseorang mengalami insomnia. Bagi mereka yang menderita stres, sulit untuk tertidur, walaupun kondisi fisik mereka kelelahan. Tekanan dalam pikirannya yang membuatnya terjaga sepanjang malam.

Depresi

Penyebab insomnia berikutnya adalah depresi. Dalam depresi, seseorang merasa putus asa atau datar secara emosional. Ini membuat sulit bagi orang yang depresi untuk tertidur dan akhirnya menderita insomnia.

Kecemasan atau kekhawatiran yang berlebihan: kecemasan atau kekhawatiran juga dapat menyebabkan insomnia. Kebanyakan orang yang memiliki kecemasan tinggi biasanya menderita insomnia.

Penyakit

Beberapa penyakit, seperti asma, kanker, apnea tidur dan penyakit lain juga dapat menyebabkan insomnia.

Masalah mental: Masalah mental yang terjadi pada seseorang, seperti trauma, juga bisa menjadi penyebab insomnia.

Beberapa penyebab di atas Anda miliki tentang atau tidak? Anda harus menyiapkan selembar kertas dan pena untuk menentukan hal-hal apa yang akan membuat Anda tidur. Informasi lebih lanjut tentang penyebabnya dapat ditemukan di sini: Penyebab insomnia, yang membuatnya sulit tidur

Apa saja gejala insomnia?

Mungkin Anda bertanya-tanya sekarang apakah benar saya menderita insomnia? Untuk menjawab pertanyaan ini, kita perlu mengetahui gejala atau karakteristik insomnia. Gejala-gejala berikut dengan somnie yang perlu Anda pertimbangkan:

Kesulitan untuk memulai tidus r, meskipun tubuh terasa lelah, sering terbangun dari tidur, setelah terban gun, sulit untuk kembali tidur, mendapatkan pil tidur, untuk mendapatkan tidur malam yang baik, Merasa lelah dan kantuk selama Hari, sulit berkonsentrasi di tempat kerja. Gejala-gejala ini dapat terjadi pada orang normal, tetapi hilang dalam beberapa hari.

Sementara pada orang dengan insomnia gejala-gejala ini umum dan berlangsung lama. Sekarang kita telah memahami penyebab dan gejala insomnia, kita sekarang mempertimbangkan bagaimana insomnia dapat diatasi dengan mudah dan aman.

Baca Juga : Cara-Mengatasi-Perut-Buncit

Bagaimana cara saya mengatasi insomnia?

Ada banyak cara untuk mengatasi insomnia. Di sini kami menjelaskan bagaimana Anda dapat tidur nyenyak dengan segera. Metodenya adalah:

1. Buat diri Anda nyaman

Membuat diri Anda nyaman adalah cara mengatasi susah tidur. Pastikan Anda merasa nyaman tertidur. Dengan cara ini Anda akan tertidur lebih cepat dan bebas dari insomnia. Ada beberapa cara untuk membuat diri Anda nyaman: tidur di lingkungan yang tenang atau di ruangan yang tenang (tidak keras). Tidur di tempat tidur yang bersih dan nyaman.

2. Tenang

Jika Anda ingin tidur, Anda harus memiliki lingkungan dan suasana yang tenang dan damai untuk menghilangkan kebosanan dan kekacauan yang ada dalam pikiran Anda saat bekerja atau melakukan kegiatan.

Anda dapat menemukan istirahat dengan melakukan hal-hal berikut: Dengarkan musik dengan penumbuk yang tenang (tempo lambat). Matikan nada dering ponsel atau suara lain yang mungkin mengganggu Anda.

3. Atur tempat tidur Anda

Kondisi kasur atau tempat tidur Anda dapat memengaruhi kualitas tidur. Ini mungkin terdengar sepele, tetapi dapat membantu Anda mengatasi insomnia. Tidur di kasur yang keras biasanya membuat sulit tidur. Juga, ukuran bantal terlalu kecil, yang membuat leher dan kepala Anda tidak nyaman dan sulit untuk tidur.

Sesuaikan kualitas tempat tidur Anda sebagai berikut untuk mengatasi insomnia: Pastikan kasur atau tempat tidur yang Anda gunakan lunak dan lembut. Bantal tidur juga harus cukup besar untuk menopang kepala dan leher dengan nyaman. Selain itu, pilihlah posisi tidur yang sehat agar Anda segar di hari berikutnya.

4. Kondisi kamar gelap

Pada beberapa orang, tidur dalam gelap menyebabkan mereka tidur lebih cepat dan tidur lebih baik. Ini juga dapat digunakan sebagai solusi bagi Anda yang menderita insomnia. Lanjutkan sebagai berikut :

Matikan semua pencahayaan ruangan sehingga mata Anda bisa tidur lebih cepat. Mematikan lampu juga membantu pikiran mengurangi perhatian dan mempercepat tidur. Bagi Anda yang takut akan gelap, Anda bisa mencerahkan ruangan dengan menyalakan lampu kecil.

5. Buat aturan di kamar Anda

Cara selanjutnya untuk mengatasi insomnia adalah dengan membuat beberapa aturan di kamar Anda. Sebelum tidur, pastikan ruangan memiliki aturan tertentu, seperti: B.:

Tidak ada obrolan, tidak ada TV (tidak menyalakan TV), tidak ada kegiatan seperti menelepon dan bermain, tidak ada makanan.

6. Kurangi konsumsi kafein

Jika Anda menderita insomnia, lebih baik makan lebih sedikit kafein di malam hari. Untuk mengatur asupan kafein di malam hari: Mengkonsumsi kafein setidaknya dua jam sebelum tidur dapat menyebabkan kegelisahan dan sulit tidur. Konsumsi maksimal dua cangkir kafein per hari.

7. Hindari konsumsi alkohol

Bagi Anda yang mengalami insomnia seperti insomnia. Salah satu cara mengatasi insomnia adalah menghindari minum alkohol, terutama di malam hari. Ada beberapa alasan mengapa alkohol membuat Anda sulit tidur: Alkohol dapat merusak pola tidur Anda. Alkohol diketahui memiliki efek menenangkan, tetapi efeknya dapat menyebabkan gangguan tidur.

8. Pertahankan pola tidur

Penting untuk mempertahankan pola tidur setiap hari, terutama jika seseorang lebih rentan terhadap insomnia. Jika Anda tidur lebih awal, maka setiap hari memiliki pola tidur yang baik. Sebaliknya, orang yang sering terlambat tidur memiliki pola tidur yang buruk dan rentan terhadap insomnia.

Cara Menjaga Pola Tidur Anda Penting Untuk Mengatur Dan Mempertahankan Waktu Tidur Yang Efektif. Jika Anda mencoba untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari, rutinitas harian Anda akan tetap terjaga.

Baca Juga : Cara-Mengatasi-Cegukan

9. Tetapkan kebiasaan pada anak-anak

Memperbaiki kebiasaan sehari-hari pada anak-anak, seperti Saat mandi dan tidur, dapat membantu memastikan bahwa anak Anda tidak menderita insomnia. Lakukan beberapa kebiasaan seperti ini:

Biasakan anak-anak dengan mandi dan tidur di waktu yang tepat. Mandi air hangat bisa meredakan saraf anak-anak. Membaca cerita sebelum tidur dapat membantu anak Anda rileks dan tertidur dengan cepat.

10. Konsumsi kue coklat

Orang dengan insomnia dapat makan makanan manis seperti kue coklat atau roti bakar sebelum tidur. Bagi sebagian orang, ini masih kontroversial karena dapat menyebabkan obesitas. Namun, ada beberapa alasan mengapa Anda bisa tidur lebih cepat dengan makan kue coklat: kue coklat bisa bertindak sebagai obat penenang

 Kue dan susu adalah kombinasi yang tepat bagi seseorang untuk tidur nyenyak.

11. Hangatkan susu sebelum tidur

Minum susu hangat saat tidur adalah cara awal untuk mengatasi insomnia. Susu yang dicampur dengan madu atau kacang-kacangan dapat membantu mengatasi insomnia.

Busana Pria Cekatan? Alasannya adalah madu diketahui memiliki efek menenangkan yang sama dengan gula, tetapi tidak berbahaya bagi penderita diabetes. Selai, yang ditambahkan ke susu hangat, membantu seseorang untuk tidur nyenyak, dan menghindari penggunaan obat tidur atau obat kimia lainnya.

12. Makan camilan

Bagi sebagian orang, makan makanan ringan sebelum tidur adalah hal yang menakutkan karena dapat menambah berat badan. Tetapi bagi Anda yang menderita insomnia, sebenarnya dianjurkan karena membuat Anda merasa lebih cepat mengantuk. Beberapa makanan ringan yang bisa Anda makan sebelum tidur, yaitu: Satu porsi roti bakar, cokelat, makanan penutup seperti puding atau kue.

13. Konsumsi makanan yang mengandung  triptofan

Tryptophan adalah zat kimia yang merangsang otak untuk tidur lebih cepat. Triptofan tidak dapat diproduksi oleh tubuh, sehingga perlu diekstraksi dari makanan tertentu . Sejauh menyangkut makanan yang mengandung triptofan, termasuk: keju cair, ayam, kalkun, tuna, kedelai.

14. Suplemen yang mengandung melatonin

Adalah  hormon yang membantu mengendalikan siklus tidur dan bangun Ini dapat membantu mengobati insomnia. Untuk hasil maksimal, pertimbangkan metode berikut: Seseorang yang mengonsumsi suplemen melatonin dapat membantu meningkatkan tingkat melatonin tubuh dan mengendalikan siklus tidur Anda. Pastikan dosis suplemen melatonin memenuhi rekomendasi dokter.

15. Cobalah obat herbal

Cobalah pengobatan herbal untuk mengobati insomnia sehingga Anda dapat tidur lebih cepat. Anda dapat makan beberapa obat atau minu man seperti ramuan berikut: teh herbal tanpa kafein, suplemen h erbal mengandung valerian, teh chamomile. Lihat detailnya di sini: 26 Menurut dokter, bantuan tidur alami paling efektif

16. Olahraga

Begitu banyak orang mengalami banyak stres dalam hidup mereka. Ini bisa membuat stres dan membuat sulit tidur. Cobalah membiasakan diri dengan olahraga.

Hal ini tidak hanya membuat tubuh sehat, tetapi juga dapat menangkal stres dan kelelahan yang sering menyebabkan insomnia. Selain pelatihan, ada banyak tips menghilangkan stres, seperti yang dijelaskan di sini: Cara efektif untuk menghilangkan stres tanpa membuat tas Kempes

Baca Juga : Mencukur Bulu Kemaluan

17. Buat jadwal hibernasi

Jika Anda belum menemukan metode yang tepat untuk menghilangkan insomnia, Anda harus mencoba metode berikut: Pertahankan tidur Anda. Kemudian catat waktu tidur Anda setiap hari. Pilih waktu terbaik dan waktu yang kurang efektif untuk tidur. Jika Anda tidur pada waktu yang Anda anggap baik dan terus melakukannya setiap hari, maka Anda bebas dari insomnia.

18. Renungkan

Diyakini bahwa meditasi membantu mengurangi stres, menghilangkan kecemasan, dan menenangkan tubuh dan pikiran. Teknik-teknik berikut dapat membantu menenangkan saraf Anda: yoga rutin, meditasi, dan teknik relaksasi untuk membantu Anda rileks

Latihan-latihan ini meningkatkan sirkulasi darah dan membuat Anda tidur lebih cepat.

19. Bunga lavender

Aroma lavender telah lama digunakan untuk mengobati insomnia. Menurut “The University of Maryland Medical Center,” ada beberapa manajemen lavender, yaitu: MEMPE rlambat aktivitas sistem saraf, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan relaksasi, insomnia meningkatkan mood pada pasien dengan.

20. Gunakan akar ginseng

Akar ginseng adalah salah satu pil tidur tertua dan telah digunakan selama lebih dari 2.000 tahun. Menurut Fakultas Kedokteran Universitas Chicago, ginseng dapat membantu menjaga pola tidur dan mengatasi insomnia. Dosis harian yang disarankan, yaitu: Akar ginseng kasar hingga 1 gram hingga 2 gram per hari. Ekstrak ginseng hingga 200 mg hingga 600 mg per hari

21. Valerian root

Tanaman yang tumbuh di padang rumput dan sangat berbunga harus membantu seseorang untuk tidur dengan cepat.

Menurut Mayo Clinic, manfaat akar Valerian dirasakan ketika Anda minum selama lebih dari dua minggu. Namun, tidak ada kejelasan tentang dosis dan durasi penggunaan akar valerian yang paling efektif untuk pengobatan insomnia atau gangguan tidur. Karena itu, penting bagi Anda untuk berhati-hati saat meminumnya.

22. Konsumsi makanan yang mengandung magnesium

Menurut Dr. Mark Hyman, magnesium adalah “mineral relaksasi” dan insomnia dapat terjadi karena tubuh kekurangan magnesium. Mineral ini bertanggung jawab atas lebih dari 300 reaksi enzim di tulang, otot, dan otak. Magnesium juga baik untuk sel-sel Anda untuk menghasilkan energi, menstabilkan membran dan menenangkan otot.

Makanan yang mengandung magnesium, termasuk almond, kacang mede, mie (biasanya Jepang), kacang, kenari, sayuran hijau, alpukat, udang. Untuk mengatasi insomnia, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen magnesium untuk memenuhi kebutuhan magnesium harian Anda atau 300 mg per hari.

23. Teh chamomile

Konsumsi teh chamomile telah lama digunakan sebagai metode atau cara mengatasi insomnia. Seperti halnya magnesium, teh ini juga efektif untuk menenangkan tubuh dan meningkatkan mood. Keduanya penting bagi Anda untuk istirahat dan tidur.

Jika Anda tahu cara mengatasi insomnia, Anda tidak perlu khawatir aktivitas Anda terganggu oleh rasa kantuk dan kelelahan. Untuk hasil maksimal, tanyakan kepada dokter Anda tentang metode dan solusi alami yang akan Anda gunakan untuk mengobati insomnia.

24. Mandi hangat

Salah satu cara mengatasi insomnia tentu saja merupakan cara paling efektif untuk mengatasi insomnia, mandi air hangat sebelum tidur. Karena setelah mandi, tubuh rileks dan Anda cepat mengantuk

Demikian beberapa Cara Mengatasi Insomnia yang dapat  saya sampaikan, semoga dapat berguna dan bermanfaat bagi sobat-sobat semua. Terimakasih.